VIG CHANGE
ENTRENA HOY LA VIDA QUE QUIERES MAÑANA
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL · RETO POR BLOQUES

Laberinto 03 🧭

3 bloquesEMOM · 4 rondasAMRAP · 10 min4 vueltas
 

Completa los tres bloques en orden. Alterna el EMOM de burpees y flexiones con un AMRAP de remo y dominadas; continúa con el EMOM de fuerza y termina con cuatro vueltas. Registra tu tiempo total.

Bloque 1 de 3EMOM x4 + AMRAP 10 min
B1B2B3

Tus bloques

Completa los 3 bloques en orden

Bloque 1 · EMOM + AMRAP

EMOM x4 · AMRAP 10 min

Primero · EMOM x4 Completa 15 burpees y 20 flexiones cada minuto, durante 4 rondas.

01
BurpeesPeso corporal
15reps
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02
FlexionesPeso corporal
20reps
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Después · AMRAP 10 min Haz tantas rondas como puedas en 10 minutos.

03
Remo con barraBarra
15reps
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04
Remo ergómetroDistancia
400m
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05
DominadasPeso corporal
10reps
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Bloque 2 · EMOM

4 rondas

Completa los cuatro movimientos durante cada ronda del EMOM. Power clean con carga equivalente a la mitad de tu peso corporal.

01
Power clean½ peso corporal
15reps
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02
Push pressBarra
10reps
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03
Sit-upsPeso corporal
20reps
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04
Kettlebell swingKettlebell · 28 kg
20reps
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4 rondas en formato EMOM.

Bloque 3 · 4 vueltas

4 rondas

Completa los cinco ejercicios durante cuatro vueltas, en este orden.

01
Remo ergómetroCalorías
15kcal
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02
Devil pressMancuernas
15reps
03
Box jumpsSalto al cajón
15reps
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04
Empuje de trineoCalorías
15kcal
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05
Wall ballsBalón medicinal
15reps
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Tiempo total00:00
Tiempo del bloque04:00

Bloque 1 · EMOM · minuto 1 de 4

Después: AMRAP de 10 minutos

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Resultados del Laberinto 03

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Sin tiempo de referenciaEMOM x4 · AMRAP 10 min · 4 vueltas

—

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