Cangrejo 🦀

Realiza los siguientes ejercicios en formato descendente:

  • Serie 1 → 10 repeticiones de cada ejercicio

  • Serie 2 → 9 repeticiones de cada ejercicio

  • …

  • Serie 10 → 1 repetición de cada ejercicio

Notas:

  • Ajustar peso según nivel.
  • Haz cada ejercicio con buena técnica y sin descanso entre ellos. Descansa solo al final de cada serie si lo necesitas.

  • Tiempo de referencia nivel intermedio: 17 minutos.

Press Banca

Flexiones

Swing Kettlebel

Goblet Squat con Kettlebel

VIG CHANGE · ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Cangrejo 🦀

10 rondas descendentes · 4 ejercicios · 10 → 1 repeticiones por ejercicio

 

Tu entrenamiento de un vistazo

Haz los cuatro ejercicios en cada ronda. Empieza con 10 repeticiones de cada uno; en la siguiente haz 9, y continúa hasta terminar con 1.

1

Press banca

70 kg de referencia · 10 → 1 repeticiones

2

Flexiones

Peso corporal · 10 → 1 repeticiones

3

Swing con kettlebell

24 kg de referencia · 10 → 1 repeticiones

4

Goblet squat con kettlebell

24 kg de referencia · 10 → 1 repeticiones
Ajusta el peso a tu nivel. Haz los ejercicios seguidos y descansa al final de cada ronda si lo necesitas. Tiempo de referencia para nivel intermedio: 17 minutos.

Ver vídeos y técnica ↓

Vídeos y técnica

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Cangrejo 01 🦀

10 vueltas – 4 ejercicios – 10 → 1 repeticiones
 

Completa los 4 ejercicios en orden. Empieza con 10 repeticiones de cada uno y resta una en cada vuelta.

Vuelta 1 de 100 completadas
10987654321

Tu circuito

Descansa cuando lo necesites

• Adapta las cargas a tu nivel. Mantén el control y la técnica durante todas las vueltas.
◷ Tu tiempo · opcional00:00

Después: 9 reps de cada ejercicio
FUERZA · VARIEDAD · CONSTANCIA
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COMUNIDAD VIG CHANGE

Tiempos del Cangrejo 01

Una referencia para volver a intentarlo y ver tu progreso.

Referencia inicialTiempo compartido para este entrenamiento17:00

Las nuevas marcas aparecerán aquí después de revisarlas.

 

  • Vicente: 15:25
  • Guillermo: 16:52

¿Ya hiciste el Cangrejo?

Envía tu tiempo ahora o cuando quieras. Revisaremos los datos antes de añadir la marca a la tabla.

Cangrejo 01 🦀

Completa los 4 ejercicios en orden. Empieza con 10 repeticiones de cada uno y resta una en cada vuelta.

01 · Press banca

70 kg · referencia

10 reps

02 · Flexiones

Peso corporal

10 reps

03 · Swing con kettlebell

24 kg · referencia

10 reps

04 · Goblet squat

Kettlebell de 24 kg · referencia

10 reps

Tu tiempo · opcional

00:00

Después: 9 reps de cada ejercicio

• Adapta las cargas a tu nivel. Mantén el control y la técnica durante todas las vueltas.

Tiempos del Cangrejo 01

COMUNIDAD VIG CHANGE

Una referencia para volver a intentarlo y ver tu progreso.

Referencia inicial
Tiempo compartido para este entrenamiento

17:00

Las nuevas marcas aparecerán aquí después de revisarlas.

¿Ya hiciste el Cangrejo?
Envía tu tiempo ahora o cuando quieras. Revisaremos los datos antes de añadir la marca a la tabla.

Vuelta 1 de 10

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