Cangrejo 🦀
Realiza los siguientes ejercicios en formato descendente:
Serie 1 → 10 repeticiones de cada ejercicio
Serie 2 → 9 repeticiones de cada ejercicio
…
Serie 10 → 1 repetición de cada ejercicio
- Ajustar peso según nivel.
Haz cada ejercicio con buena técnica y sin descanso entre ellos. Descansa solo al final de cada serie si lo necesitas.
- Tiempo de referencia nivel intermedio: 17 minutos.
Press Banca
Flexiones
Swing Kettlebel
Goblet Squat con Kettlebel
Cangrejo 🦀
10 rondas descendentes · 4 ejercicios · 10 → 1 repeticiones por ejercicio
Tu entrenamiento de un vistazo
Haz los cuatro ejercicios en cada ronda. Empieza con 10 repeticiones de cada uno; en la siguiente haz 9, y continúa hasta terminar con 1.
1
Press banca
2
Flexiones
3
Swing con kettlebell
4
Goblet squat con kettlebell
Vídeos y técnica
Cangrejo 01 
Completa los 4 ejercicios en orden. Empieza con 10 repeticiones de cada uno y resta una en cada vuelta.
Tu circuito
Descansa cuando lo necesites
Tiempos del Cangrejo 01
Una referencia para volver a intentarlo y ver tu progreso.
Las nuevas marcas aparecerán aquí después de revisarlas.
- Vicente: 15:25
- Guillermo: 16:52
¿Ya hiciste el Cangrejo?
Envía tu tiempo ahora o cuando quieras. Revisaremos los datos antes de añadir la marca a la tabla.
Cangrejo 01 🦀
Completa los 4 ejercicios en orden. Empieza con 10 repeticiones de cada uno y resta una en cada vuelta.
Tu tiempo · opcional
Después: 9 reps de cada ejercicio
• Adapta las cargas a tu nivel. Mantén el control y la técnica durante todas las vueltas.
Tiempos del Cangrejo 01
COMUNIDAD VIG CHANGE
Una referencia para volver a intentarlo y ver tu progreso.
Referencia inicial
Tiempo compartido para este entrenamiento
17:00
Las nuevas marcas aparecerán aquí después de revisarlas.
¿Ya hiciste el Cangrejo?
Envía tu tiempo ahora o cuando quieras. Revisaremos los datos antes de añadir la marca a la tabla.
Vuelta 1 de 10
