★ORO
VIG CHANGE
ENTRENA HOY LA VIDA QUE QUIERES MAÑANA
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Cangrejo 05 
Completa 21, 15 y 9 repeticiones de pull-ups, thrusters y swings con kettlebell, en ese orden. Descansa cuando lo necesites y registra tu tiempo total.
Ronda 1 de 321 pull-ups + 21 thrusters + 21 swings
21159
Tu circuito
135 repeticiones en total
01
Ver ejercicio
Pull-upPeso corporal
21–15–9reps
02
Ver ejercicio
ThrusterCarga no especificada
21–15–9reps
03
Ver ejercicio
Swing con kettlebellCarga no especificada
21–15–9reps
• Completa cada ejercicio con buena técnica y usa una carga que puedas controlar.
Tiempo total00:00
21 pull-ups
Después: 21 thrusters + 21 swings
Pitido cada minuto y al completar cada ronda. Descanso libre; el reloj continúa.
¡Entrenamiento completado! Registra tu tiempo total.
COMUNIDAD VIG CHANGE
Resultados del Cangrejo 05
Completa la secuencia 21–15–9 de pull-ups, thrusters y swings con kettlebell. Registra tu tiempo total.
Tiempo de referencia21–15–9 pull-ups, thrusters y swings con kettlebell
11:00
Los nuevos registros aparecerán aquí después de revisarlos.
- Guillermo: 11:00
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